logotd

Интересное

Восстановление мышц после тренировки

Всем известно, что хороший танцор всегда должен обладать прекрасной растяжкой, так как именно она является залогом успеха танцора.

Для улучшения пластики мышц, а также, чтобы увеличить скорость восстановления их после совершения тяжелых нагрузок, следует тянуться. Растяжка – это идеальный вариант, который поможет исполнять танец на профессиональном уровне: движения будут размашистыми и выглядеть эффектно, что только подчеркнет эластичность и профессионализм танцора.

00052

Именно растяжка позволяет воздействовать на такие группы мышц, которые чаще всего используются в танце, сюда входит:

  • задняя поверхность бедра и голеностопы;
  • икроножные мышцы;
  • мышцы таза и растяжка связок под мениском.

Все упражнения, направленные на тренировку вышеперечисленных мышц, способны натягивать мышечные волокна и одновременно расслаблять участок, находящийся в движении и подвержен нагрузке. Многие начинающие танцоры при разминке определенной группы мышц ощущают боли, но это правильно! Чтобы поскорее восстановить их, рекомендуется воспользоваться некоторыми советами, которые позволят избавиться от болевых ощущений в мышцах:

  • главной и неотъемлемой частью восстановления мышц является употребление большого количества воды, так как она выступает в роли добавки;
  • необходимо следить за количеством калорий, их в организме должна быть определенная норма, чтобы не создавалась катаболическая среда, которая способна помешать восстановлению мышц;
  • ускорить процесс восстановления организма помогут фрукты с большим содержанием антиоксидантов;
  • нарушение баланса гормонов способно замедлить восстановление мышц, поэтому необходимо отслеживать метаболизм эстрогенов;
  • сон и здоровый полноценный отдых – это залог успеха танцора.
Придерживайтесь этих правил и тогда вы не ощутите проблемы с собственным здоровьем!

Добавить коментарий